Worte um Gefühle auszudrücken

Hallo Ihr Lieben,

während ich fleissig dabei bin empathisch kommunizieren zu lernen wird mir immer mehr bewusst, wie angenehm und ermunternd es wäre wenn ich mein Gefühlsvokabular auf Fordermann bringen könnte. Zu diesem Zweck habe ich mal eine Gefühlsliste von der Marshall Rosenberg Website (Center for Nonviolent Communication CNVC) auf Deutsch übersetzt und teilweise auch ergänzt. Da wir uns gemeinsam mit GfK (Gewaltfreier Kommunikation) beschäftigen wollen, bin ich hocherfreut sie auch hier in unserem Blog für Euch posten zu können. Ich wäre entzückt über Rückmeldungen und Ergänzungen von Euch. Ihr könnt dazu die Kommentarfunktion nutzen oder mir eine Mail schreiben.

Solltet Ihr neugierig auf die Bedürfnisliste sein, würde mich das sicher anspornen die auch zu übersetzen!

Einen besinnlichen ersten Advent für alle!

Euer Timm ;-)


Gefühle, wenn Deine Bedürfnisse erfüllt sind

LIEBEVOLL freundlich herzlich liebevoll mitfühlend mitschwingend offenherzig sympathisch teilnehmend verständnisvoll warm zärtlich zugeneigt zugetan SELBSTSICHER ermächtigt frohgemut geborgen geöffnet geschützt sicher stolz überzeugt zuversichtlich ENGAGIERT angeregt aufgesogen aufmerksam beteiligt fasziniert fasziniert hingerissen interessiert neugierig vertieft in verzaubert INSPIRIERT angespornt beeindruckt erstaunt verblüfft wunderlich

ANGEREGT albern aufgerüttelt aufgeweckt brennend dynamisch eifrig energetisiert enthusiastisch erregt erwacht heißblütig lebhaft leidenschaftlich passioniert pulsierend beschwingt überrascht überrascht wachgerufen ERHEITERT aufgekratzt aufgeregt außer mir vor Freude begeistert bezaubert ekstatisch entzückt exuberant freudig erregt glänzend glückselig hocherfreut leuchtend strahlend überschäumend überschwänglich verzückt voll Wonne DANKBAR anerkennend berührt bewegt erkenntlich tief dankbar HOFFNUNGSVOLL erwartend erwartungsvoll in froher Erwartung optimistisch

FROH begeistert belustigt erfreut freudig freudvoll glücklich hocherfreut jubelnd jubilierend überglücklich vergnügt FRIEDLICH angenehm behaglich besänftigt einträchtig entlastet entspannt erfüllt gefasst gelassen gemütlich gleichmütig ruhig sanft still vertrauensvoll zentriert zufrieden ERFRISCHT angefeuert angekurbelt aufgeheitert aufgepulvert ausgeruht ausgeschlafen belebt beseelt ermuntert erneuert geheilt heil verjüngt wieder hergestellt wiederbelebt

Gefühle, wenn Deine Bedürfnisse nicht erfüllt sind

ÄNGSTLICH argwöhnisch besorgt erschrocken furchtsam grausend in Panik versetzt misstrauend scheuend versteinert verzagt vorsichtig IRRITIERT aufgebracht außer mir bestürzt entnervt frustriert genervt gereizt ungeduldig verdrießlich WÜTEND aufgebracht empört erzürnt schockiert verärgert zornig ABGENEIGT abgestoßen abweisend angeekelt angewidert feindlich feindselig hassend überdrüssig verachtend widerwillig VERWIRRT ambivalent betäubt betreten durcheinander konfus verblüfft verlegen verloren verwirrt verworren wirr zerrissen zögernd GETRENNT abgelenkt abgestumpft abgetrennt abseits apathisch desinteressiert distanziert entfernt entfremdet fern gelangweilt gleichgültig kalt taub zurückgezogen

BEUNRUHIGT alarmiert aufgeregt aufgerüttelt aufgewühlt besorgt bestürzt entkräftet entsetzt fahrig gestört rastlos ruhelos schockiert überrascht unbehaglich unruhig verstört VERLEGEN befangen beschämt beschämt gedemütigt nervös schuldbewusst schuldig unsicher verdrossen ERSCHÖPFT ausgebrannt ausgelaugt erschöpft geschlagen lethargisch müde schläfrig teilnahmslos träge verbraucht SCHMERZ bedauernd bekümmert betrübt einsam kummervoll leidend miserabel qualvoll reuevoll reumütig schmerzgeplagt todunglücklich trauernd untröstlich verletzt

TRAURIG am Boden zerstört deprimiert düster einsam elend entmutigt enttäuscht hoffnungslos melancholisch mies mutlos niedergeschlagen schweren Herzens unglücklich verzweifelt ANGESPANNT besorgt beunruhigt gereizt gestresst im Stress launisch nervös rastlos reizbar überwältigt unruhig verwirrt zappelig VERLETZLICH anfällig angreifbar empfindlich hilflos reserviert sensibel ungeschützt unsicher verwundbar wackelig zerbrechlich SEHNSÜCHTIG eifersüchtig neidisch nostalgisch schmachtend sehnend wehmütig

Ein Blog für die fib!

Liebe Freunde,

da das bisher probierte Wikis doch etwas zu eckig war und nicht so recht Anklang fand, habe ich beschlossen, uns stattdessen ein Blog zu schenken. Es findet sich unter fibhh.blogspot.com. Google stellt netterweise das System zur Verfügung, daher beschränkte sich meine Arbeit auf das Übertragen der bisherigen Inhalte. Ich möchte Euch vorschlagen, diesen Blog auszuprobieren um Informationen aus unseren Treffen festzuhalten. Wie das gehen kann habe ich mit den bisherigen Einträgen schon mal gezeigt. Es kann jeder von Euch Einträge machen. Meldet Euch dafür bei Blogger an und sagt mir bescheid, dann schalte ich Euch frei. Oder ruft mich einfach an und ich erkläre Euch wie es geht. Kommentare zu den Einträgen sind auch von jedem möglich. Das Blog ist derzeit öffentlich. Ob das so bleiben soll und auch andere Punkte können wir gerne bei einem unserer nächsten Treffen besprechen. Freue mich auch auf Euer Feedback.

LG

Timm

Vereinbarung: Achtsame Kommunikation in der fib

Beim fib-Trefen am 16.11. haben wir das Thema "Achtsame Kommunikation" vom vorherigen Treffen wieder aufgegriffen und sind in einer Vereinbarung gemündet. Der folgende Blog-Eintrag enthält das Protokoll vom Vortreffen ergänzt um diese Vereinbarung, sowie die Ziele die wir damit verfolgen, und ein Kurzinfo zur GfK.

1. Ziele
Achtsame Kommunikation dient folgenden Zielen:

• Üben dieser Art der Kommunikation innerhalb der fib
  
• Öffnen des Raumes für Kreativität und das was sich zeigen/inkarnieren will (bzw. muss oder darf).
  
• Vertrauen erhöhen, das was da ist zuzulassen.

Dieser Text dient als Richtlinie und Ausrichtung, als gemeinsame Basis-Vereinbarung und auch der Integration neuer fib-Teilnehmer.

2. Vereinbarung
Jeder übernimmt die Eigenverantwortung für achtsame Kommunikation im Gruppenprozess. Der Einzelne hat jederzeit die Möglichkeit sich zu wünschen (und damit an die Vereinbarung zau erinnern), dass wir achtsam miteinander kommunizieren. Etwa durch

• Schlagen einer Klangschale
• Äußern des Bedürfnisses und Wunsches nach achtsamer Kommunikation (am besten bereits in einem achtsamen Format, z.B. nach GfK, siehe unten)

Achtsame Kommunikation setzt keine bestimmte Methode voraus. Da aber Methoden sehr hilfreich sein können, wollen aber die Methoden Gewaltfreie Kommunikation (GfK) nach Rosenberg und Dialogform in der Zukunft näher betrachten.

3. Kommunikationsmethoden

3.1 Dialog

• „Der sekundäre Auftrag, über den Gruppenprozess (das "Wie") zu sprechen, findet in der Dialog-Form statt. Dialog-Form heißt: nur wer einen vereinbarten Gegenstand in der Hand hat, spricht - die anderen hören zu."
• „Mein Bild vom "Dialog" ist: Das "Redesymbol" liegt zwischen uns und dann erkenne ich, er liegt im Zentrum unseres Gruppenraumes. Er richtet meine Aufmerksamkeit aus, er verbindet mich mit Euch. Wer reden will, betritt unseren Raum und nimmt mit dem "Redesymbol" meine Aufmerksamkeit zu sich. Ich öffne mich seinen Worten, die er in die Mitte entlässt. Dort kann ich sie in aller Ruhe betrachten und ausklingen lassen. Ich kann davon zu mir nehmen oder auch nicht!"
• „Persönlich bin ich der Meinung, dass wir Wege finden sollten, in der Praxis ohne den Redestab auszukommen. Ich finde diese Technik gut und hilfreich, aber im Business-Kontext nur selten einsetzbar. Eine Übung könnte sein, den Redestab virtuell (gedanklich) zu nehmen, wenn man sprechen möchte und gedanklich einem aktuell Sprechenden zuzuordnen. Vielleicht könnte ein Symbol in der Mitte an die Achtsamkeit erinnern."

Einen schönen Artikel zum Verständnis der Kommunikationsform Dialog findet Ihr hier: http://dialogprojekt.de/ArtikelAdmin/File/Lernende_Org.pdf

3.2 Gewaltfreie Kommunikation (GfK) nach Rosenberg

Die 4 Schritte der GfK in Kürze:

1. Beobachtung
2. Gefühle
3. Bitte
4. Handlung

Etwas ausführlicher bei
http://www.gewaltfrei-stuttgart.de/01fff595dd077d901/01fff596d30a6e807.htm.

Ein guter Tipp ist auch das Buch „Gewaltfreie Kommunikation" von Marshall Rosenberg.
Dem Thema GfK wollen wir einen ganzen Tag widmen. Nikolai schickt dazu die Einladung.

4. Inhalte der Kommunikation sind konkrete Themen

• "Die fib-Gruppe hat als primäres Anliegen, sich mit konkreten Themen zu beschäftigen. Diese können von einzelnen oder mehreren vorbereitet werden."
• „Während der Sitzungen sollten konkrete, mehrheitlich beschlossene Themen besprochen werden. Jeder bekommt zu Beginn die Möglichkeit, zu entscheiden, ob er ein gegebenes Thema mit bearbeiten möchte."

5. Reflektionen zum Gruppenprozess

• Unterschwellige Störungen blockieren den Prozess. Die Benennung und Auflösung/ Integration sind eine Gelegenheit die Theorie anzuwenden. Dazu die Reihenfolge
  Top1 Letztes Mal - was nachhängt.
  Top2 Persönliche Störung.
  Top3 Aktuelle Themen

6. Reflektionen zu achtsamer Kommunikation

• „Die achtsame Kommunikation ist das WIE? in der Gruppe". Die innere Haltung der Achtsamkeit und Präsenz kreiert den Raum. Dieser Raum ermöglicht, innerlich einen Schritt zurückzutreten und eigene und fremde Reaktionen zu beobachten und daraus zu lernen."
• „Die Besprechungen dienen implizit (nicht zum Selbstzweck) der eigenen Schulung des achtsamen, zielorientierten Kommunizierens."
• „Achtsames Kommunizieren! Für einen Übergang in das Integrale "gelbe" Mem ist die "stille" Innere Reflektion und die Achtsamkeit in der Kommunikation unumgänglich. Die Gruppe dient hierbei als "Spiegel" füreinander und untereinander. Kurze prägnante Spiegelungen, anstatt langer endloser Diskussionen. - Bin ich während eines Gesprächs, eines Vortrags oder einer Äußerung mit mir selbst verbunden? (Innere Stille Reflektion) - Habe ich Kontakt zu meinen Gefühlen und Bedürfnissen? (Innere Stille Reflektion) - Bin ich mir meiner Werte und Gedanken bewusst? (Innere Stille Reflektion)"

6.1 Beiträge

• „Der Fokus der Beiträge liegt in der Benennung eigener Positionen und Sichtweisen. Forderungen, Bewertungen und Einschätzungen der anderen durch den Redner treten dabei in den Hintergrund."

6.2 Emotionen

• „Emotionen sind eingeladen. Sie spenden Informationen und Energie. In dem Raum der Achtsamkeit werden sie gehört und wertgeschätzt, aber sie dominieren nicht den Gesprächsfluss."
• „Emotionen dürfen sein! ...sollten aber immer auch ein Alarmsignal für beobachtende Notwendigkeiten sein. - Was löst die Emotion eines Anderen bei mir aus? (Innere Stille Reflektion) - Was war der Grund meiner emotionalen Reaktion? (Innere Stille Reflektion)
  - „Emotionen sind willkommen. Sie sind authentischer Ausdruck der eigenen Position und können kostbare Beiträge zur Diskussion beisteuern. Ihnen sollte von der Gruppe ein angemessener Raum gegeben werden, ohne das Ziel der Diskussion aus den Augen zu verlieren (Aspekt der Zielorientiertheit)."

6.3 Bewertungen

• „Bewertungen/Beurteilungen dürfen sein! ...sollten aber immer auch achtsame Bebachtungen auslösen. - Was war der Auslöser für die Identifikation hinter der Beurteilung? (Innere Stille Reflektion) - Was möchte hinter der Beurteilung gesehen werden? (Innere Stille Reflektion)"

7. Selbst- und Gruppen-Verantwortung

• „...um einen Raum für höhere Sensibilitäten zu halten, bedarf es neben der Selbst- auch einer Gruppenverantwortung - Dominiere ich die Gruppe mit einem Thema oder einen Anteil in mir, der vor der klaren Benennung in der Gruppe weiterer innerer Reflektionen bedarf? (Innere Stille Reflektion) - Wie ist die Gruppen-Energie während einer Diskussion?, Sollte das Thema vielleicht nach Außen oder auf einen späteren Termin verlagert werden? (Innere Stille Reflektion) - Gehe ich in die beobachtende Rolle bei der Äußerung eines Anderen? (Innere Stille Reflektion)"
• „Fehler" sind erlaubt und eine Möglichkeit zu lernen."
• „Ich bin frei und bleibe frei in der Gruppe."

8. Humor, Leichtigkeit, Vertrauen und Spontanität

• „Was da ist ... zulassen."